Suivi nutritionnel : »le bilan des deux semaines et dernier article pour le moment… »
Une journée de plus et un entrainement de plus pour préparer la prochaine étape de ma tournée: Tokyo.
Pas de chance, il pleuvait aujourd’hui, il a donc fallu trouver un autre entraînement que le roller étant donné que je n’ai pas de salle.
Commençons d’abord par les repas (suivi par Youb)
Petit déjeuner: J’ai repris les consignes du premier jour, je garde actuellement ce petit déjeuner type qui me convient
Consignes: pain complet / beurre végétal / confiture / jus de citron / thé / spiruline /jus de pomme
Réalisé: exactement les consignes !!
Repas du midi:
Consignes: pour le moment j’ai un peu carte blanche, je dois juste respecter les interdictions et recommandations d’aliments donnés par Youb.
Réalisé: salade verte + 1cc d’huile d’olive + flocon de levure maltée /streak de dinde bio dans jus de citron + riz complet bio + lentilles rouges corail bio) / un spéculos + 1 barre de chocolat noir / 1 grand verre d’eau / 1 demi verre de vin rouge 🙂
16h:
Consignes : Thé /banane
Réalisé : exactement les consignes + 1 spéculos + 1 barre de chocolat
Diner: tard le soir
Consignes: Libre.
Réalisé: soupe de légumes maison (pommes de terre bio + carottes bio + bouillon cube bio ) /galette de son d’avoine + chèvre
Entrainement de slalom roller : aucun à cause de la pluie.
Activité physique : 1h de course à pied dans les bois + 15 minutes stretching : total 905 Kcal de brulées (rythme cardiaque moyen: 165 bpm)
Mes observations:
Une bonne motivation pour aller courir sous la pluie pendant une heure, j’aime bien ça. Pour une fois je n’ai commencé à avoir des petites douleurs aux genoux qu’à partir de 18min (contre 4 habituellement, surement du au sol mouillé et plus mou).
Je me suis permis un petit verre de vin rouge pour les efforts du matin.
Sensation de faim assez grande en milieu de soirée car j’ai du manger tard à cause d’une réunion mais un léger repas m’a bien rassasié.
Pour la recette des galettes de son d’avoine, cliquez-ici
Pour en savoir plus sur les aliments cités dans l’article, rendez-vous sur bioridernature.
